Treino rápido e eficiente que cabe na sua rotina. Sem equipamento, só você e a vontade.
Círculos com os braços para frente e trás. Depois flexões leves dos cotovelos. Prepare o corpo.
Faça séries de flexões no chão. Controle a descida, explosão na subida. Trabalha peito e tríceps.
Sem halteres? Use garrafas cheias ou mochilas. Levante os braços em movimento controlado. Bíceps ativa.
Mergulhos na cadeira ou parede por 3 minutos. Depois alongue. Resultado: braços mais fortes e definidos.
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