Aprenda o exercício mais eficaz para core. Seis passos simples para dominar a técnica e evitar lesões.
Deite-se de bruços. Coloque os antebraços paralelos, cotovelos alinhados com os ombros. Mãos relaxadas à frente.
Apoie-se nos antebraços e na ponta dos pés. Levante o quadril até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Contraia o abdômen como se puxasse o umbigo para a coluna. Mantenha os glúteos e pernas tensionados. Nada de quadril caído.
Olhe para baixo, mantendo a cabeça neutra. Não levante o queixo nem deixe o pescoço cair. Coluna cervical alinhada.
Mantenha a posição correta e aumente o tempo gradualmente. Qualidade sempre vence quantidade. Pratique diariamente para ganhar força e resistência.
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